.
CMB hip lift&single leg hold
.
ミニボール を恥骨に当てて挟みます。
.
内転筋と中臀筋、下腹部（腸腰筋）を使います。
.
手のひらは上で肩甲骨を寄せます。
.
Cカーブを意識して臀筋下部に効かせ、腸腰筋を引き伸ばしながら使ってください。
#自主トレ頑張ってください✨
#効きが悪いやつは教えてくださいませ〜
#腰にこない高さでやってください
#けつを上げた時に膝を閉じて〜
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーニング出雲
#ピラティス
#ピラティス出雲
#”キツイ”よりも”効く”を優先してください
#できない時はしっかりと休んでください